辣椒或胡椒等辛辣食物尽量远离，以免诱发或加重潮热。不妨多吃新鲜蔬菜、水果以及全谷物，多喝白开水，严格控制高糖分和高脂肪食物摄入。多吃豆类和豆制品，比如豆腐、豆干和豆浆等，其中含大豆异黄酮，类似于雌性激素，能缓解更年期不适。更年期易出现疲惫和乏力感，所以部分女性会通过喝咖啡的方式来提神醒脑，虽然咖啡因能振奋精神，但随着咖啡因在体内逐渐代谢完成，人们会变得更加疲惫不堪，所以不能过度依赖咖啡或浓茶。